L'avantage du sauna avec son air sec à très haute température est la capacité de permettre à l'organisme d'expulser en très peu de temps une grande quantité de toxines et de réchauffer intensément le corps.
Le sauna offre de multiples bienfaits aux personnes de tous âges, à quelques exceptions près.
Cependant, celles qui commencent à faire usage du sauna doivent garder à l'esprit que le corps a besoin de temps pour s'habituer à certaines stimulations, il faut donc agir avec prudence et il est conseillé de prendre un bain de chaleur en suivant les phases conseillées sans jamais en faire trop, afin de permettre à l'organisme de profiter pleinement des bienfaits du sauna.
Tout d'abord, il ne faudrait jamais aller au sauna l'estomac vide, ou au contraire trop plein ; il convient donc de consommer un repas léger, en mangeant, par exemple, des céréales, un yaourt ou des fruits.
Il est tout aussi important de fournir à l'organisme une bonne réserve de liquides pour favoriser la transpiration en buvant une tisane chaude, ou des boissons non sucrées, non gazeuses, et surtout sans alcool.
Avant d'entrer dans le sauna, il est opportun de nettoyer
complètement le corps avec du savon et de l'eau chaude, puis de s'essuyer. Les pieds doivent être chauds. Après cela, vous pouvez entrer dans la cabine, nus ou entourés d'une serviette en fibres naturelles pour ne pas limiter la transpiration du corps.
La première phase (réchauffement) dure généralement de 5 à 8 minutes.
Vous pouvez restés couchés ou assis confortablement, avec les jambes pliées et les pieds à la même hauteur du siège. Essayez de vous détendre en toute tranquillité.
Initialement, l'air du sauna peut être tenu sec, ensuite vous pouvez jeter de l'eau sur les pierres chaudes placées à l'intérieur de la cabine de manière à augmenter l'humidité et, par conséquent, la transpiration.
Les deux dernières minutes se passent normalement assis, à savoir avec les pieds en bas, pour réadapter la circulation sanguine à la position droite.
Après cette phase, sortez du sauna lentement, pour éviter des chutes de pression ou la tête qui tourne.
La méthode finlandaise classique prévoit un bain rapide dans l'eau gelée, qui peut être remplacé par une douche, avec de l'eau froide ou tiède, à prendre en attendant au moins deux minutes de la sortie du sauna.
Pour la douche, procédez avec le jet d'eau des pieds vers le tronc en évitant que la première à être touchée ne soit la tête et cela afin de ne pas vous exposer
à de dangereux troubles de la circulation.
La troisième phase consiste à retourner dans le sauna pendant une dizaine de minutes, puis à prendre une douche froide. En réalité, lorsqu'on leur demande comment prendre un sauna, les experts répondent souvent qu'il n'est pas obligatoire de suivre plusieurs cycles de séances, mais en général, il est recommandé de suivre au moins 3 répétitions de séances pour amplifier les bienfaits du bain de chaleur.
Dans tous les cas, il est bon de respecter la règle de ne pas dépasser 15 minutes par cycle, avec une pause rafraîchissante du même temps passé dans le sauna entre les séances.
À la fin du traitement, il est recommandé de s'allonger sur un canapé pendant une dizaine de minutes pour se détendre et permettre à la pression sanguine de revenir à la normale.
La phase de refroidissement doit durer au moins aussi longtemps que la phase d'échauffement.
Le remplacement des liquides perdus doit commencer immédiatement après la fin du traitement : boire beaucoup de liquides aide à reconstituer l'organisme avec la bonne quantité d'eau perdue pendant le sauna. Les tisanes, les jus de fruits et de légumes sont d'excellentes boissons pour remplacer les liquides et les sels minéraux.
De nombreuses personnes se demandent s'il existe une limite ou une fréquence recommandée pour apporter au corps tous les bienfaits stimulés par le sauna finlandais. En réalité, la meilleure solution consiste à trouver le bon équilibre.
Certaines personnes consacrent pour leur détente jusqu’à un traitement par jour, en optant pour un nombre plus restreint de cycles entre le passage dans le sauna et le refroidissement. Mais il y a aussi d’autres personnes qui estiment avoir trouvé la bonne formule pour le sauna en effectuant 3-4 traitements complets par mois pour bénéficier de ce moment de bien-être.
En général, le conseil le plus fréquemment entendu sur la manière de faire correctement un sauna est de prendre un bain de chaleur au moins 2 ou 3 fois par semaine.
Pour toutes les personnes qui souhaitent multiplier les séances, il est conseillé d'habituer progressivement leur corps aux températures élevées, en commençant par quelques cycles plus courts, à répéter sur une longue période (3 fois par mois) qui se réduira progressivement jusqu'à la fréquence optimale de 2 ou 3 fois par semaine.
