Contrairement au sauna, le bain de vapeur se déroule dans un environnement où le taux d'humidité avoisine les 100 % et où la température se situe entre 25 et 50 degrés, en montant du sol vers le sommet. Comme la température est plus basse que dans le sauna, mais que le temps passé dans le sauna est plus long, la transpiration est plus importante dans le bain turc.
Comme les températures sont plus basses et que la vapeur est élevée, les cabines de hammam ne sont pas revêtues de bois, mais sont en céramique ou en carrelage comme les bains ordinaires.
La procédure pour prendre un bain turc suit des étapes similaires à celles requises pour prendre un bain de sauna.
Avant d'entrer, il est préférable de boire un verre d'eau ou une tisane pour éviter la déshydratation ; ensuite, vous pouvez procéder à une douche tiède dans laquelle vous vous lavez soigneusement avec du savon, puis vous vous séchez bien.
Un bain de pieds est également recommandé pour réchauffer les extrémités.
La première phase (échauffement) dure généralement 15 à 20 minutes. Dans le bain turc, vous restez en position assise ou semi-allongée, nu ou couvert de tissus éponge ou d'autres tissus respirants. En plus de la vapeur, vous pouvez également profiter de l'aromathérapie, avec des huiles essentielles choisies pour éveiller, rafraîchir, stimuler ou détendre. Les couleurs de la thérapie par les couleurs ont également un effet bénéfique sur le corps et l'esprit.
Terminez par une douche fraîche et allongez-vous pour quelques minutes de détente. Pour réaliser un bain turc parfait et profiter des effets bénéfiques sur votre peau, vous pouvez décider de frotter doucement votre corps avec un gant de crin. De cette manière, les cellules mortes de la peau sont éliminées et la circulation sanguine est stimulée.
Après le bain turc, il est très agréable de s'exposer à la température extérieure ou de se rafraîchir avec une douche fraîche ou un bain à l'éponge. Grâce à la température de votre corps, vous passerez plusieurs minutes dans une agréable sensation de fraîcheur et de bien-être. Comme on pouvait s'y attendre, cette deuxième phase consiste à se rafraîchir, ce qui permet non seulement d'échapper à la chaleur intense du hammam, mais aussi de tonifier le corps.
La troisième phase consiste en un autre cycle bain turc - douche froide. Encore une fois, à la fin des deux premières phases, il serait bon de se détendre pendant au moins un quart d'heure, peut-être avec un léger massage relaxant.
Il est important de reconstituer les fluides perdus en buvant de l'eau, des jus de fruits ou des tisanes. Encore une fois, il est préférable de ne pas avoir l'estomac vide ou trop plein. Une collation fraîche et légère est idéale.
D'une manière générale, il convient de prendre les mêmes précautions que pour le sauna, c'est-à-dire que les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension, de problèmes rénaux ou cardiaques doivent éviter le bain turc, et il est conseillé à chacun de passer un contrôle médical préalable.
En réalité, il n'existe pas de formule exacte permettant de répondre à cette question. La vérité est que la meilleure réponse est celle que notre corps nous donne.
Il est certain que, compte tenu des températures plus basses, le bain turc est beaucoup plus tolérable que le sauna finlandais. C'est pourquoi il n'est pas rare que les admirateurs du salus per aquam s'offrent une séance de hammam quotidienne. C'est certainement un bon moyen d'atténuer les petits tracas de la vie quotidienne, de se ménager un moment de détente. Mais qu'en est-il de ceux qui abordent le monde du bain de vapeur pour la première fois ?
Sans aucun doute, le premier "obstacle" est d'acclimater le corps aux températures élevées. C'est pourquoi il est préférable de commencer par un traitement initial caractérisé par un cycle de séances plus courtes, et donc plus courtes que les 15-20 minutes recommandées. Pour s'y habituer progressivement, on peut répéter le traitement après 2 ou 3 jours, puis augmenter modérément le temps passé en cabine et la fréquence hebdomadaire des cycles dans le bain turc.
L'important est de ne jamais oublier de faire une courte pause entre les sessions, comme le recommandent les trois étapes. La courte pause entre l'échauffement et le deuxième cycle donne à la peau le temps de se détendre et, en même temps, de rafraîchir le corps en vue de la prochaine séance en cabine. Et ainsi jouir d'une satisfaction totale.
Dans tous les cas, c'est notre organisme qui nous guidera : personne ne peut écouter les besoins de notre corps et les interpréter mieux que nous. De nombreux facteurs l'influencent, comme la forme physique, l'âge et la présence de pathologies. En présence de ces derniers, il est toujours préférable de consulter votre médecin, qui sera en mesure de vous conseiller pour savoir si le bain turc est vraiment le bon choix pour votre bien-être psycho-physique.
Tout comme le sauna finlandais, la chaleur du bain turc apporte de multiples bienfaits à l'ensemble du corps. En particulier, le fait de faire correctement le hammam de la tradition arabe affecte le bien-être tant psychologique que physique. L'immersion dans la cabine, surtout si elle est imprégnée du parfum des huiles essentielles, aide à combattre les tensions et le stress accumulés jour après jour.
Mais c'est surtout la peau qui profite le plus de la sueur : l'humidité à l'intérieur de la cabine stimule la dilatation des pores, par lesquels les toxines sont plus facilement éliminées. Le résultat est une peau plus douce, plus lisse, plus brillante, plus propre et plus purifiée.
Les bienfaits du hammam s'appliquent également à la santé. Ce sont surtout ceux qui souffrent de problèmes respiratoires qui peuvent être soulagés par la vapeur humide : celle-ci agit sur les voies respiratoires comme un décongestionnant, avec une action fortement émolliente et apaisante. Le bain de vapeur peut donc également augmenter la capacité de réaction du système immunitaire, le protégeant ainsi des infections, des maladies et même des allergies, en particulier pendant les saisons particulières comme l'hiver et le printemps.
Pas seulement de la détente, donc : le bain turc est un véritable rituel de beauté et de santé, une panacée à suivre aussi souvent que votre corps en a besoin ou envie. Il suffit de savoir comment le faire correctement !
