di Effe Perfect Wellness
Le sauna finlandais consiste en un bain de chaleur effectué à l’intérieur d’une cabine en bois. L’air intérieur est maintenu à une température qui varie entre 85 et 100 °C, avec un taux d’humidité très bas, afin que la transpiration s’évapore et que la peau ne se réchauffe pas trop.
Ses vertus thérapeutiques étaient déjà connues à l’époque de la Grèce antique, mais c’est surtout chez les peuples baltes, en particulier en Finlande, que sa pratique s’est répandue et perfectionnée comme source de bien-être par excellence.
Les utilisateurs du sauna s’assoient sur des bancs et se détendent, en permettant à la chaleur de réchauffer progressivement le corps et de favoriser la transpiration et l’élimination des toxines.
EN QUOI CONSISTE LE SAUNA FINLANDAIS ET A QUOI DOIT-IL SON NOM ?
Le sauna est une pratique traditionnelle de bien-être et d’hygiène personnelle qui trouve son origine dans les pays baltes. Le mot « sauna » vient du finnois archaïque et, si son origine linguistique n’est pas très claire, il semble néanmoins lié à l’idée de « demeure hivernale ». Le premier type de sauna aurait donc été principalement utilisé comme résidence d’hiver pour n’être destiné qu’ultérieurement à des fins hydrothérapeutiques.
L’ancien sauna finlandais consistait en une pièce, généralement en bois, réchauffée par des pierres brûlantes posées sur un feu vif. Pour créer une sensation de chaleur plus intense, de l’eau était versée sur les pierres afin de produire de la vapeur : les températures élevées favorisent la relaxation et la transpiration. Cette pratique est fort ancienne dans la culture finlandaise et joue un rôle significatif dans la vie sociale et le bien-être des personnes.
Aujourd’hui, le terme « sauna finlandais » (finnish sauna en anglais) est utilisé de manière générique pour désigner tous les types de saunas, y compris les modèles dotés de systèmes modernes de chauffage des pierres au moyen de poêles électriques, aujourd’hui présents dans le monde entier : dans les salles de sport, les spas ou même à domicile, chez ceux qui ont a choisi d’installer un sauna domestique.
DIFFERENCE ENTRE LE SAUNA FINLANDAIS ET LE SAUNA INFRAROUGE
Les saunas finlandais sont différents des saunas infrarouges présents dans de nombreux centres de bien-être modernes. Dans les saunas finlandais traditionnels, la chaleur provient de pierres chauffées par un poêle et le taux d’humidité est relativement bas.
La principale différence entre un sauna finlandais et un sauna infrarouge réside dans la méthode de chauffage et les effets sur le corps.
Méthode de chauffage
Effets sur le corps
Avec des approches légèrement différentes, ces deux types de saunas peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Le choix entre un sauna finlandais et un sauna infrarouge dépend des préférences personnelles et des objectifs de bien-être de chaque individu.
DIFFERENCE ENTRE UN SAUNA FINLANDAIS ET UN BIO-SAUNA
La principale différence entre un sauna finlandais et un bio-sauna réside dans la température et le taux d’humidité à l’intérieur de la cabine, ainsi que dans l’expérience globale de l’utilisateur.
Température et humidité
Expérience globale
Les deux saunas, le sauna finlandais et le bio-sauna, peuvent avoir des effets bénéfiques sur le bien-être physique et mental, notamment la relaxation, la stimulation de la circulation sanguine et la purification de la peau par la transpiration. Ce sont les préférences personnelles, la tolérance à la chaleur et les besoins individuels qui détermineront le choix de chacun entre ces deux types de saunas.
Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant d’utiliser un sauna, en particulier pour les utilisateurs souffrant d’une pathologie préexistante.
LE FONCTIONNEMENT DU SAUNA FINLANDAIS
Le sauna est un bain d’air très chaud et sec qui se prend dans une cabine fermée, réalisée en bois naturel, où un dispositif spécifique réchauffe et déshumidifie l’air. Dans les saunas finlandais traditionnels, la température varie entre 85 et 100 °C, avec un taux d’humidité maximal de 30 %.
LES BIENFAITS DU SAUNA
En ces temps frénétiques, la recherche du bien-être a fait irruption dans notre vie quotidienne, et les nombreux effets bénéfiques du sauna finlandais ont définitivement consacré la longue tradition des bains de chaleur finlandais comme l’un des traitements les plus appréciés et les plus utilisés.
Le sauna doit tous ses bienfaits à sa capacité à permettre au corps d’expulser en un laps de temps très court d’importantes quantités de toxines, grâce à un chauffage intense. L’exposition à des températures élevées (entre 60 et 100 °C), le climat sec et la cabine en bois naturel caractérisent le bain de chaleur finlandais, véritable panacée pour le corps et l’esprit.
Le sauna permet d’atténuer les migraines souvent causées par une mauvaise régulation de la tension du vaisseau sanguin.
Parmi ses autres effets bénéfiques, le sauna peut apporter sa contribution à la perte de poids, non en raison de la transpiration, puisque les liquides éliminés sont rapidement reconstitués, mais grâce à l’augmentation de la fréquence cardiaque. L’effet direct sur le cœur, grâce à la dilatation des vaisseaux sanguins et à l’augmentation rapide des pulsations, améliore par ailleurs l’ensemble du système cardiovasculaire.
Mais c’est la relaxation qui représente peut-être le bénéfice le plus éclatant et le plus immédiat du sauna : elle s’explique en effet par la libération des endorphines qui, se propageant depuis le cerveau, procurent une sensation de bien-être, contribuent à combattre l’insomnie et la nervosité et améliorent les réflexes et la concentration.
Avec la transpiration, il est possible d’activer un processus de désintoxication du corps, grâce auquel les toxines et les métaux lourds sont éliminés et le travail des reins allégé. La chaleur produite par le sauna dilate également les pores, facilitant ainsi l’expulsion des toxines et l’élimination des cellules mortes pour retrouver une peau souple et plus jeune.
LE COUT D’UN SAUNA FINLANDAIS A USAGE DOMESTIQUE
Le coût d’un sauna finlandais à usage domestique dépend de facteurs tels que la taille, les matériaux et la personnalisation. Les saunas les plus petits et dotés d’un design moins soigné sont accessibles à partir de quelques milliers d’euros.
Aujourd’hui, le sauna a toutefois une valeur esthétique qui est devenue primordiale, tant le soin apporté au corps est fondamental pour le bien-être, y compris psychique, d’une personne. Les saunas ont délaissé les espaces secondaires de l’habitation pour trouver leur place, désormais, dans l’espace de vie, ce qui a également conduit à améliorer significativement les critères esthétiques et le design de l’objet.
Les bois précieux aux arômes envoûtants et les grandes baies vitrées influent sur le coût des saunas finlandais, mais en font également des lieux presque sacrés, où chacun se retrouve et renoue avec son bien-être mental.
LE BON USAGE DU SAUNA
L’avantage offert par le sauna avec son air sec à très haute température réside dans sa capacité à conduire l’organisme, en un laps de temps très court, à expulser d’importantes quantités de toxines en réchauffant intensément le corps.
Le bain de chaleur finlandais offre de nombreux effets bénéfiques aux personnes de tout âge, à quelques très rares exceptions près. Pour bénéficier de tous ses effets positifs sur l’organisme, il faut cependant savoir comment utiliser correctement un sauna.
Les nouveaux utilisateurs du sauna, en particulier, doivent garder à l’esprit que le corps a besoin de temps pour s’habituer à certaines stimulations et doivent donc faire preuve de prudence lors de leurs premières séances. Il est conseillé de prendre le bain de chaleur en suivant les phases indiquées sans jamais en faire trop, afin de permettre à l’organisme de profiter pleinement de ses bienfaits.
CONSEILS UTILES AVANT UNE SEANCE DE SAUNA FINLANDAIS
Les étapes à suivre pour le bain de chaleur ne sont pas difficiles à mémoriser. Avant tout, il est toutefois important de connaître les principales précautions à prendre pour que l’expérience du sauna soit régénérante et totalement positive, non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit.
Tout d’abord, il ne faut jamais aller dans le sauna ni avec l’estomac vide ni avec l’estomac trop plein ; il est donc préférable de prendre un repas léger, par exemple des céréales, un yaourt ou un fruit.
Il est également fondamental de fournir à l’organisme une bonne réserve de liquides pour favoriser la transpiration en buvant une tisane chaude, ou des boissons non sucrées, non gazeuses, et surtout sans alcool.
Avant d’entrer dans le sauna, il convient par ailleurs de se laver entièrement à l’eau chaude et au savon puis de s’essuyer. Les pieds doivent être chauds. Vous pouvez alors entrer dans la cabine, nus ou enroulés dans une serviette en fibres naturelles afin de ne pas limiter la transpiration du corps.
COMMENCER LE SAUNA FINLANDAIS PAR LE RECHAUFFEMENT
Sauna finlandais : première phase
Voyons maintenant en détail comment utiliser correctement le sauna. La première phase, dite du réchauffement, dure généralement 5 à 8 minutes.
Une fois entrés dans la cabine, il est possible de s’allonger ou de rester confortablement assis, avec les jambes pliées et les pieds à la même hauteur que le siège.
L’état d’esprit compte tout autant que la position : c’est pourquoi nous vous conseillons de chercher à vous relaxer et à profiter de la sensation de détente procurée par la chaleur de la cabine.
Au début, l’air du sauna peut rester sec ; par la suite, il est possible de verser de l’eau sur les pierres brûlantes placées à l’intérieur de la cabine de manière à augmenter le taux d’humidité et, ainsi, à accélérer la transpiration.
Les deux dernières minutes se passent normalement en position assise, à savoir avec les pieds en bas, pour réadapter la circulation sanguine à la position droite.
Après cette phase, sortir lentement du sauna, pour éviter les chutes de tension ou les étourdissements.
La deuxième phase : le refroidissement
Le sauna ne s’achève pas avec le premier bain de chaleur, et se poursuit avec le refroidissement. Et, là encore, il faut suivre certaines règles.
La méthode finlandaise classique prévoit un bain rapide dans l’eau gelée, qui peut être remplacé par une douche, avec de l’eau froide ou tiède, à prendre en attendant au moins deux minutes après la sortie du sauna.
Si une baignoire est mise à disposition, il est conseillé de plonger graduellement tout le corps dans l’eau, en veillant à immerger la tête en dernier.
Pour la douche, orienter le jet d’eau sur les pieds puis remonter vers le buste en évitant d’arroser la tête en premier, afin de ne pas s’exposer à de dangereux troubles de la circulation. La méthode la plus appropriée pour tirer le meilleur parti des bienfaits de la douche est de remonter du pied droit vers la jambe et le genou, puis de redescendre à l’intérieur et enfin de remonter à l’extérieur jusqu’au buste. Répéter le même geste sur la jambe gauche, puis sur les bras, avec de légers mouvements de la main jusqu’aux épaules. À la fin, une fois les membres refroidis, il est conseillé d’orienter le jet vers le dos et le visage.
Toute cette phase de refroidissement est très utile pour augmenter le tonus et la pression sanguine, et prolonger ainsi les effets bénéfiques du sauna au-delà de la séance en cabine.
La troisième phase du sauna finlandais
La troisième phase prévoit un retour dans le sauna pendant encore une dizaine de minutes et une autre douche froide à la sortie. En réalité, selon l’avis des experts interrogés sur le bon usage du sauna, il n’est pas obligatoire d’effectuer plusieurs cycles de séances, mais il est généralement conseillé de compter au moins trois répétitions de séances pour renforcer les bienfaits du bain de chaleur.
Dans tous les cas, il est recommandé de ne pas dépasser 15 minutes par cycle, en prévoyant, entre chaque séance en cabine, une pause de refroidissement de la même durée que la séance à l’intérieur du sauna.
CONSEILS POUR ACHEVER UNE SEANCE DE SAUNA
À la fin du traitement, il est conseillé de se reposer sur une chaise longue pendant une dizaine de minutes, afin de se détendre et de permettre à la pression sanguine de retrouver des valeurs normales.
La phase de refroidissement doit durer au moins autant que la phase de réchauffement.
L’absorption de liquides est recommandée dès la fin du traitement : boire abondamment permet de restituer à l’organisme la quantité d’eau éliminée durant le sauna. Les tisanes et les jus de fruits et de légumes sont particulièrement indiqués pour restituer à l’organisme les fluides et les sels minéraux perdus.
CONSEILS POUR UTILISER LE SAUNA FINLANDAIS PLUSIEURS FOIS PAR SEMAINE
De nombreuses personnes se demandent s’il existe une limite ou une fréquence conseillée pour procurer à l’organisme tous les effets bénéfiques du sauna finlandais. En réalité, la meilleure solution consiste à trouver le bon équilibre.
Certains, pour se détendre, choisissent d’effectuer un traitement par jour, en réduisant éventuellement le nombre de cycles de réchauffement dans le sauna et de refroidissement. D’autres estiment avoir trouvé la bonne formule pour profiter du sauna et de ses effets bénéfiques, en s’accordant ce moment de bien-être lors de 3 à 4 séances complètes par mois.
De manière générale, il est toutefois fréquemment conseillé, pour un bon usage du sauna, de prendre un bain de chaleur au moins deux à trois fois par semaine.
Pour ceux qui souhaitent effectuer plus de séances, il est certainement judicieux d’habituer graduellement le corps aux températures élevées, en commençant par quelques cycles plus courts, à répéter sur une période prolongée (3 fois par mois) puis à réduire progressivement jusqu’à la fréquence optimale de 2 ou 3 séances par semaine.
Cependant, comme nous l’avons précisé, il n’existe pas de règle précise. L’important est de toujours écouter son corps, et de comprendre quelle est la meilleure façon d’effectuer un sauna tout en respectant sa santé et l’envie de s’y consacrer.
CONTRE-INDICATIONS A L’UTILISATION DU SAUNA FINLANDAIS
Le sauna peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé, mais il existe certaines contre-indications et précautions à prendre avant de l’utiliser.
Il est important de consulter un médecin avant d’utiliser un sauna en cas de pathologies préexistantes. Certaines contre-indications au sauna courantes peuvent être liées à des problèmes cardiaques, car l’exposition à la chaleur peut soumettre le cœur à un stress supplémentaire. De plus, les personnes qui tolèrent mal la chaleur ou qui suivent des traitements médicamenteux affectant la thermorégulation du corps devraient éviter d’utiliser le sauna.
Il est déconseillé d’utiliser le sauna en cas d’infection ou de fièvre, car l’exposition à la chaleur peut accélérer le métabolisme et aggraver les symptômes.
En général, il est important d’être attentif aux signaux de son corps et de respecter les précautions et les durées indiquées par le fabricant, y compris en fonction du type de sauna : sauna finlandais, sauna infrarouge ou bio-sauna. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser le sauna en cas de doutes sur son état psychophysique.
L’ENTRETIEN ET LE NETTOYAGE DU SAUNA FINLANDAIS
L’entretien et le nettoyage du sauna finlandais sont importants pour garantir un environnement propre, sûr et agréable.
Voici quelques conseils utiles :
En général, chaque fabricant est tenu de fournir une série de conseils pour l’entretien du sauna, qu’il convient de suivre attentivement.
