di Effe Perfect Wellness
Die finnische Sauna zeichnet sich durch ein Wärmebad in einer Holzkabine aus. Die Luft im Inneren der Kabine wird auf einer Temperatur zwischen 85 und 100 °C und einer sehr niedrigen Luftfeuchtigkeit gehalten, damit der Schweiß verdunsten kann und der Körper sich nicht allzu sehr erhitzt.
Ihre therapeutischen Wirkungen waren schon zur Zeit des antiken Griechenlands bekannt. Aber es waren vor allem die Völker des einstigen Baltikums, insbesondere die Finnen, welche die Sauna anwendeten und als Quelle für höchstes Wohlbefinden perfektionierten.
Die Saunagänger sitzen auf Bänken und entspannen sich. Dabei erwärmt sich der Körper allmählich und beginnt zu schwitzen. Mit dem Schweiß werden so Giftstoffe ausgeschieden.
WAS IST EINE FINNISCHE SAUNA UND WARUM HEISST SIE SO?
Die Sauna ist ein Wellness- und Körperpflegeritual, das seinen Ursprung im einstigen Baltikum hat. Das Wort „Sauna“ stammt aus dem archaischen Finnisch. Sein sprachlicher Ursprung ist nicht ganz klar, aber man nimmt an, dass es mit dem Begriff „Winterbleibe“ zusammenhängt. Daher wird vermutet, dass die ersten Saunen hauptsächlich als Wohnraum für den Winter und erst später für hydrotherapeutische Zwecke genutzt wurden.
Die antike finnische Sauna war ein Raum, der in der Regel aus Holz gefertigt war und mit glühenden Steinen auf einem offenen Feuer beheizt wurde. Um ein intensiveres Wärmegefühl zu erzeugen, wurde Wasser auf die Steine gegossen, um Dampf zu erzeugen: Die hohen Temperaturen fördern die Entspannung und das Schwitzen. Dieser Brauch hat eine lange Geschichte in der finnischen Kultur und spielt eine wichtige Rolle für das soziale Leben und das Wohlbefinden der Menschen.
Heute wird der Begriff „finnische Sauna“ (auf Englisch finnish sauna) allgemein für jede Art von Sauna verwendet, auch für jene, die moderne Systeme mit Elektroöfen für das Aufheizen der Steine nutzen. Und so findet man die Sauna nun in der ganzen Welt, in Fitnessstudios, SPAs oder auch im eigenen Haus all jener, die sich für die Installation einer Heimsauna entschieden haben.
UNTERSCHIED ZWISCHEN FINNISCHER SAUNA UND INFRAROTSAUNA
Finnische Saunen unterscheiden sich von Infrarotsaunen, die in vielen modernen Wellnesscentern zu finden sind. In den traditionellen finnischen Saunen kommt die Wärme von Steinen, die durch einen Ofen erhitzt werden, und herrscht eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit.
Der Hauptunterschied zwischen einer finnischen Sauna und einer Infrarotsauna besteht also in der Heizmethode und den Auswirkungen auf den Körper.
Heizmethode
Auswirkungen auf den Körper
Obgleich ihrer leicht unterschiedlichen Ansätze bieten beide Saunatypen gesundheitliche Vorteile. Die Wahl zwischen einer finnischen Sauna und einer Infrarotsauna hängt also von den persönlichen Vorlieben und den Wellness-Zielen jedes Einzelnen ab.
UNTERSCHIED ZWISCHEN FINNISCHER SAUNA UND BIOSAUNA
Der Hauptunterschied zwischen einer finnischen Sauna und einer Biosauna betrifft die erzeugte Temperatur und Luftfeuchte sowie das Gesamterlebnis für den Saunagänger.
Temperatur und Feuchtigkeit
Gesamterlebnis
Sowohl die finnische wie auch die Biosauna bieten Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden, darunter Entspannung, Anregung des Blutkreislaufs und eine tiefenwirksame Reinigung der Haut über die Schweißabsonderung. Die Wahl hängt von den persönlichen Vorlieben, der Temperaturtoleranz und den Bedürfnissen des Einzelnen ab.
Vor der Benutzung einer Sauna sollte immer ein Arzt zurate gezogen werden – vor allem, wenn eine Vorerkrankung vorliegt.
WIE FUNKTIONIERT DIE FINNISCHE SAUNA
Die Sauna ist ein Bad in sehr warmer und trockener Luft, das in einem geschlossenen, aus Naturholz gefertigten Raum genommen wird, in dem eine spezielle Vorrichtung die Luft erhitzt und ihr Feuchtigkeit entzieht. In den traditionellen Saunen herrschen Temperaturen von 85 bis 100 °C bei einer maximalen Luftfeuchtigkeit von 30 %.
DIE WOHLTATEN DER SAUNA
In unserer hektischen Zeit ist das Streben nach Wohlbefinden zu einem festen Bestandteil des täglichen Lebens geworden. Ferner machen die vielen Wohltaten der finnischen Sauna das traditionsreiche Wärmebad der Finnen zu einem der beliebtesten und meisten genutzten Wellness-Rituale.
Die Wohltaten der Sauna beruhen auf ihrer Fähigkeit, den Körper durch intensive Erwärmung in kürzester Zeit dazu zu bringen, große Mengen an Giftstoffen auszuscheiden. Die hohen Temperaturen (zwischen 60 und 100 °C), das trockene Klima und die Kabine aus Naturholz machen das finnische Wärmebad zu einem wahren Allheilmittel für Körper und Geist.
Dank der Sauna lassen sich Migräne und andere Kopfschmerzen lindern, die auf einem unregelmäßigen Blutdruck beruhen.
Die Sauna bietet auch eine hilfreiche Unterstützung beim Abnehmen, was weniger durch das Schwitzen (die ausgeschiedene Flüssigkeit wird rasch wieder aufgenommen), als vielmehr durch die Erhöhung der Herzfrequenz bewirkt wird. Die direkte Wirkung auf das Herz durch die Erweiterung der Blutgefäße sowie der schnelle Anstieg des Pulses verbessern zudem das gesamte Herz-Kreislauf-System.
Die größte und unmittelbar spürbare Wohltat der Sauna ist die Entspannungswirkung, die den im Körper gebildeten und im Gehirn ausgeschütteten Endorphinen zu verdanken ist. Diese schenken Wohlbefinden, wirken Schlafstörungen und Unruhe entgegen und verbessern die Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit.
Durch das Schwitzen wird ein Entgiftungsprozess aktiviert, durch den Giftstoffe und Schwermetalle aus dem Körper ausgeschieden und die Nieren entlastet werden. Außerdem erweitern sich durch die Wärmeeinwirkung die Poren der Haut, was den Abtransport von Giftstoffen und abgestorbenen Hautzellen erleichtert und die Haut elastischer und jünger wirken lässt.
WIE VIEL KOSTET EINE FINNISCHE SAUNA FÜR ZUHAUSE?
Die Kosten für eine finnische Heimsauna variieren je nach Größe, Material und individueller Gestaltung. Kleinere Saunen mit einem schlichten Design gibt es bereits ab einigen tausend Euro.
Jedoch wird heutzutage immer mehr auf das Design der Heimsauna geachtet, denn die Pflege unseres Körpers ist eng mit unserem psychischen Wohlbefinden verbunden. So findet sie ihren Platz nicht nur in Nebenräumen, sondern ist ein Teil der Wohneinrichtung geworden, was ihre Entwicklung und ihr Design erheblich beeinflusst hat.
Edelhölzer mit angenehmen Aromen und große Verglasungen bestimmen den Preis der finnischen Saunen, machen sie aber auch zu faszinierenden Orten, an denen die Menschen zu sich selbst und ihrem seelischen Wohlbefinden finden.
DER SAUNAGANG
Die Vorzüge der Sauna mit ihrer trockenen, sehr heißen Luft bestehen darin, dass der Körper stark erwärmt wird und so innerhalb kürzester Zeit eine große Menge an Giftstoffen ausscheidet.
Mit Ausnahme einiger weniger bietet das finnische Wärmebad Menschen jeden Alters zahlreiche Wohltaten. Um in den Genuss aller positiven Wirkungen für den Organismus zu kommen, muss man jedoch wissen, wie man richtig sauniert.
Vor allem Saunaanfänger sollten beachten, dass der Körper eine gewisse Zeit braucht, um sich an bestimmte Reize zu gewöhnen. Daher ist es beim Saunieren wichtig, auf den Körper zu hören, den Ratschlägen zu folgen und sich an die empfohlenen Phasen zu halten, um die physischen Wohltaten der Sauna in vollem Umfang genießen zu können.
NÜTZLICHE TIPPS VOR DEM GANG IN DIE FINNISCHE SAUNA
Die einzelnen Phasen eines Wärmebads sind leicht zu merken. Zuvor ist es jedoch wichtig, die wichtigsten Verhaltensregeln zu kennen, damit der Saunabesuch zu einem regenerierenden und rein positiven Erlebnis wird – nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist.
Zunächst einmal sollte man weder mit leerem noch mit zu vollem Magen in die Sauna gehen; am besten ist eine leichte Mahlzeit, z. B. Müsli, Joghurt oder Obst.
Ebenso wichtig ist es, für eine ausreichende Flüssigkeitsreserve zu sorgen, um die Schweißbildung zu begünstigen. Hierzu werden warme Kräutertees, Getränke ohne Zucker und Kohlensäure und vor allem ohne Alkohol empfohlen.
Bevor man die Sauna betritt, sollte man den Körper vollständig mit warmem Wasser und Seife reinigen und abtrocknen. Die Füße müssen warm sein. Nach diesen Vorbereitungen kann man nackt oder mit einem Handtuch aus Naturfasern bedeckt in die Saunakabine gehen, das die Schweißbildung des Körpers nicht behindert.
SAUNIEREN IN DER FINNISCHEN SAUNA, BEGINNEND MIT DER AUFWÄRMPHASE
Finnische Sauna: erste Phase
Nun also zu den einzelnen Phasen des Saunagangs. Die erste Phase, die Aufwärmung dauert in der Regel 5 bis 8 Minuten.
Nach Betreten der Kabine kann man sich auf die Bank legen oder setzen, wobei die Beine angewinkelt und die Füße auf die gleiche Bank aufgestellt werden sollten.
Neben der Position zählt auch der Gemütszustand. Versuchen Sie also, sich zu entspannen und die durch die Wärme ausgelöste Entspannung voll zu genießen.
Anfangs kann die Luft in der Sauna als trocken empfunden werden; gegen Ende kann Wasser auf die heißen Steine im Inneren der Kabine gegossen werden, um die Feuchtigkeit und folglich die Schweißabsonderung zu erhöhen.
Die letzten beiden Minuten verbringt man üblicherweise sitzend mit den Füßen auf einer niedrigeren Ebene, um den Blutkreislauf wieder an die aufrechte Körperhaltung anzupassen.
Anschließend verlässt man die Sauna ohne Eile, um einem plötzlichen Absinken des Blutdrucks oder Schwindel vorzubeugen.
Zweite Phase: Abkühlung
Der Saunagang endet nicht mit dem Wärmebad, sondern wird mit der Abkühlung fortgesetzt. Und auch hier gibt es einige Regeln.
Nach der klassischen finnischen Methode taucht man kurz in ein Becken mit eiskaltem Wasser, das sogenannte Tauchbecken. Alternativ dazu kann man sich aber auch kalt oder lauwarm abduschen. In beiden Fällen sollte man jedoch nach Verlassen der Sauna mindestens zwei Minuten verstreichen lassen.
Wenn ein Tauchbecken vorhanden ist, steigt man nach und nach in das Becken und taucht mit dem Kopf zuletzt kurz ab.
Beim Abduschen wird der Wasserstrahl, bei den Füßen beginnend, langsam über den Körper bis zum Kopf geführt. Diese Reihenfolge ist einzuhalten, um gefährliche Kreislaufstörungen zu vermeiden. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, setzt man den Wasserstrahl außen am rechten Fuß an und führt ihn zuerst nach oben zum Knie, dann innen wieder nach unten und abschließend nach oben zur Außenseite des Oberkörpers. Dieser Verlauf wird daraufhin am linken Bein wiederholt. Analog dazu wird der Wasserstrahl anschließend mit leichten Bewegungen von den Händen bis zu den Schultern geführt. Erst nach allen Gliedmaßen werden auch der Rücken und das Gesicht abgekühlt.
Diese Abkühlphase ist sehr nützlich, um den Blutdruck zu erhöhen und das Herz-Kreislauf-System zu stabilisieren, wodurch die wohltuende Wirkung der Sauna auch nach dem Aufenthalt in der Kabine fortgesetzt wird.
Die dritte Phase der finnischen Sauna
Die dritte Phase sieht ein erneutes, ca. 10-minütiges Wärmebad vor, auf das ebenfalls eine kalte Dusche folgt. Auf die Frage, wie man richtig sauniert, antworten viele Experten, dass mehrere aufeinanderfolgende Saunagänge zwar nicht zwingend erforderlich sind, aber in der Regel mindestens drei Wiederholungen empfohlen werden, um die Wohltaten zu verstärken.
In jedem Fall sollte man 15 Minuten je Saunagang nicht überschreiten und zwischen den einzelnen Aufwärmphasen auf gleichlange Abkühlphasen achten.
UND NACH DEM SAUNAGANG?
Nach jedem Saunagang sollte man sich eine Ruhepause auf der Liege von ca. 10 Minuten gönnen, um sich zu entspannen und dem Blutdruck zu ermöglichen, wieder normale Werte zu erreichen.
Die Abkühlphase sollte mindestens so lang wie die Aufwärmphase dauern.
Direkt nach dem Saunagang muss die verlorene Flüssigkeit ausgeglichen werden. Es ist wichtig ausreichend zu trinken, um dem Körper die Menge an Flüssigkeit zuzuführen, die während des Saunierens ausgeschwitzt wurde. Ausgezeichnet sind Kräutertees, Fruchtsäfte und Gemüsesäfte, die den Körper mit Flüssigkeit und Mineralstoffen versorgen.
WIE OFT KANN MAN IN DIE FINNISCHE SAUNA GEHEN?
Viele fragen sich, ob man beliebig oft in die Sauna gehen kann oder es eine diesbezügliche Empfehlung gibt, um in den Genuss aller Wohltaten zu kommen. Das Beste ist, jeder findet für sich das richtige Maß.
Es gibt Menschen, die zu ihrer Entspannung sogar jeden Tag in die Sauna gehen und sich dabei für weniger Aufwärm- und Abkühlphasen entscheiden. Andere hingegen bevorzugen es, sich diesem wohltuenden Wellness-Ritual 3- bis 4-mal im Monat zu widmen.
Im Allgemeinen jedoch lautet die Empfehlung für richtiges Saunieren: mindestens 2- bis 3-mal pro Woche.
Wer häufig in die Sauna gehen möchte, sollte sich in jedem Fall schrittweise an die hohen Temperaturen gewöhnen. Am besten ist es, mit einigen kürzeren Saunagängen zu beginnen, die in etwa 3-mal pro Monat wiederholt werden, und dann die Häufigkeit nach und nach auf 2- oder 3-mal pro Woche zu erhöhen.
Aber wie bereits erwähnt, es gibt keine allgemeingültige Regel. Wichtig ist, immer auf den eigenen Körper zu hören und das Maß und den Ablauf zu finden, der für die eigene Gesundheit und den Wunsch sich zu entspannen richtig ist.
FÜR WEN IST DIE FINNISCHE SAUNA NICHT GEEIGNET?
Die Sauna bietet verschiedene positive Wirkungen für die Gesundheit, aber es gibt einige Gegenanzeigen und Vorsichtsmaßnahmen, die vor ihrer Benutzung zu beachten sind.
Vor der Benutzung einer Sauna muss mit einem Arzt gesprochen werden, um eventuelle Gegenanzeigen abzuklären. Die häufigsten Gegenanzeigen betreffen Herzprobleme, da die Hitzeeinwirkung das Herz zusätzlich belasten kann. Außerdem sollten Menschen, die eine niedrige Hitzetoleranz haben oder Arzneimittel einnehmen müssen, welche die Wärmeregulation des Körpers beeinflussen, den Gang in die Sauna meiden.
Während eines Infekts oder bei Fieber sollte man nicht in die Sauna gehen, da die Wärmeeinwirkung den Stoffwechsel ankurbeln und die Symptome verschlimmern kann.
Im Allgemeinen ist es wichtig, auf den Körper zu hören und die vom Hersteller angegebenen Vorsichtsmaßnahmen und Zeiten einzuhalten, die auch von dem Saunatyp abhängen: finnische Sauna, Infrarotsauna, Biosauna. Bei Zweifeln, die den eigenen psychophysischen Zustand betreffen, sollte vor der Benutzung der Sauna immer ein Arzt zurate gezogen werden.
DIE WARTUNG UND REINIGUNG DER FINNISCHEN SAUNA
Das Warten und Reinigen der finnischen Sauna ist wichtig, um eine saubere, sichere und angenehme Umgebung zu gewährleisten.
Hier einige hilfreiche Tipps:
In der Regel liefert jeder Hersteller eine Reihe von Tipps zur Wartung der Sauna, die sorgfältig befolgt werden sollten.
