Im Gegensatz zur Sauna findet das Dampfbad in einer Umgebung mit einer Luftfeuchtigkeit von etwa 100 % und einer Temperatur zwischen 25 und 50 Grad statt, die vom Boden nach oben steigt. Da die Temperatur niedriger ist als in der Sauna, aber die Verweildauer in der Sauna länger ist, schwitzt man im türkischen Bad stärker.
Da die Temperaturen niedriger sind und der Dampf hoch ist, sind die Hamam-Kabinen nicht mit Holz ausgekleidet, sondern bestehen wie gewöhnliche Bäder aus Keramik oder Fliesen.
Das türkische Bad wird in ähnlichen Schritten wie ein Saunabad durchgeführt.
Vor dem Eintreten sollten Sie ein Glas Wasser oder Kräutertee trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Danach können Sie sich mit einer lauwarmen Dusche gründlich mit Seife waschen und sich gut abtrocknen.
Auch ein Fußbad wird empfohlen, um die Extremitäten zu wärmen.
Die erste Phase (Aufwärmphase) dauert in der Regel 15 bis 20 Minuten. Im türkischen Bad verbleiben Sie in sitzender oder halbliegender Position, nackt oder mit Frotteetüchern oder anderen atmungsaktiven Stoffen bedeckt. Neben dem Dampf können Sie auch eine Aromatherapie genießen, bei der ätherische Öle ausgewählt werden, die aufwecken, erfrischen, stimulieren oder entspannen. Die Farben der Farbtherapie haben auch eine positive Wirkung auf Körper und Geist.
Anschließend duschen Sie sich ab und legen sich ein paar Minuten zur Entspannung hin. Um ein perfektes türkisches Bad zu nehmen und die wohltuende Wirkung auf Ihre Haut zu genießen, können Sie Ihren Körper sanft mit einem Rosshaarhandschuh abreiben. Auf diese Weise werden abgestorbene Hautzellen entfernt und die Blutzirkulation angeregt.
Nach einem türkischen Bad ist es sehr angenehm, sich der Außentemperatur auszusetzen oder sich mit einer kühlen Dusche oder einem Schwammbad abzukühlen. Ihre Körpertemperatur wird dafür sorgen, dass Sie einige Minuten in einem angenehmen kühlen Wohlgefühl verbringen. Es überrascht nicht, dass es in dieser zweiten Phase vor allem um Abkühlung geht, die Ihnen nicht nur eine Pause von der intensiven Hitze des Hammams verschafft, sondern auch Ihren Körper strafft.
Die dritte Phase umfasst einen weiteren Zyklus aus türkischem Bad und kalter Dusche. Auch hier empfiehlt es sich, am Ende der ersten beiden Phasen mindestens eine Viertelstunde lang zu entspannen, vielleicht mit einer leichten Entspannungsmassage.
Es ist wichtig, den Flüssigkeitsverlust durch Wasser, Fruchtsäfte oder Kräutertees auszugleichen. Auch hier ist es besser, nicht auf nüchternen oder zu vollen Magen zu sein. Ein frischer, leichter Snack ist ideal.
Im Allgemeinen gelten die gleichen Vorsichtsmaßnahmen wie für die Sauna, d. h. Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Nieren- oder Herzproblemen leiden, sollten das türkische Bad meiden, und es ist ratsam, sich vorher ärztlich untersuchen zu lassen.
In Wirklichkeit gibt es keine exakte Formel, die diese Frage beantwortet. Die Wahrheit ist, dass die beste Antwort die ist, die unser Körper uns gibt.
Sicherlich ist das türkische Bad aufgrund der niedrigeren Temperaturen viel erträglicher als die finnische Sauna. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass die Liebhaber des Salus per aquam täglich ins Hamam gehen. Dies ist sicherlich eine gute Möglichkeit, die kleinen Ärgernisse des Alltags zu lindern und sich einen Moment der Entspannung zu gönnen. Aber was ist mit denjenigen, die sich zum ersten Mal der Welt des Dampfbads nähern?
Die erste "Hürde" besteht zweifellos darin, den Körper an die hohen Temperaturen zu akklimatisieren. Deshalb ist es am besten, mit einer ersten Behandlung zu beginnen, die aus einem Zyklus kürzerer Sitzungen besteht und daher kürzer als die empfohlenen 15-20 Minuten ist. Um sich allmählich daran zu gewöhnen, können Sie die Behandlung nach 2 oder 3 Tagen wiederholen und dann sowohl die Aufenthaltsdauer in der Kabine als auch die wöchentliche Häufigkeit der Zyklen im türkischen Bad mäßig erhöhen.
Wichtig ist, dass Sie nie vergessen, zwischen den Sitzungen eine kurze Pause einzulegen, wie in den drei Schritten empfohlen. Die kurze Pause zwischen dem Aufwärmen und dem zweiten Zyklus gibt der Haut Zeit, sich zu entspannen und gleichzeitig den Körper in Vorbereitung auf die nächste Sitzung in der Kabine zu erfrischen. Und damit volle Zufriedenheit genießen.
In jedem Fall wird uns unser Organismus leiten: Niemand kann besser auf die Bedürfnisse unseres Körpers hören und sie interpretieren als wir selbst. Es gibt viele Faktoren, die dies beeinflussen, wie z. B. die körperliche Fitness, das Alter und das Vorhandensein von Pathologien. In letzterem Fall ist es immer besser, einen Arzt zu konsultieren, der Ihnen sagen kann, ob ein türkisches Bad wirklich die richtige Wahl für Ihr psychophysisches Wohlbefinden ist.
Wie in der finnischen Sauna wirkt sich die Hitze des türkischen Bades in mehrfacher Hinsicht positiv auf den gesamten Körper aus. Insbesondere die richtige Anwendung des Hammam nach arabischer Tradition wirkt sich sowohl auf das psychische als auch auf das physische Wohlbefinden aus. Das Eintauchen in die Kabine, vor allem wenn sie von dem Duft ätherischer Öle durchdrungen ist, hilft, die Spannungen und den Stress, die sich Tag für Tag angesammelt haben, zu bekämpfen.
Aber vor allem die Haut profitiert vom Schweiß: Die Luftfeuchtigkeit in der Kabine regt die Erweiterung der Poren an, durch die Giftstoffe leichter ausgeschieden werden. Das Ergebnis ist eine weichere, glattere, strahlendere, sauberere und reinere Haut.
Die Vorteile des Hammam gelten auch für die Gesundheit. Vor allem Menschen, die unter Atemproblemen leiden, kann der feuchte Dampf Linderung verschaffen: Er wirkt abschwellend und hat eine stark lindernde und beruhigende Wirkung auf die Atemwege. So kann das Dampfbad auch die Reaktionsfähigkeit des Immunsystems erhöhen und es vor Infektionen, Krankheiten und sogar Allergien schützen, insbesondere in besonderen Jahreszeiten wie Winter und Frühling.
Es geht also nicht nur um Entspannung: Ein türkisches Bad ist ein echtes Schönheits- und Gesundheitsritual, ein Allheilmittel, das man so oft anwenden kann, wie der Körper es braucht oder möchte. Man muss nur wissen, wie man es richtig macht!
